PROGRAMA

En las próximas 6 semanas, usted cursará los siguientes módulos

  • 1

    Intro

    • Que te espera en el curso

    • Cuándo no debe entrenar

    • Preguntas frecuentes

    • La rueda de la vida. Analizando la situación actual

    • Encuesta: Antes de comenzar, cuéntenos sobre usted
  • 2

    Semana 1: INTRODUCCIÓN

    • Entrenamiento integral 1

    • ¿Cuánta actividad física necesitamos y por qué?

    • Por qué es importante tomar agua y cómo se relaciona con el peso

    • Entrenamiento integral 2

    • Cómo y por qué cambiar los hábitos

    • Mide y vencerás

    • Entrenamiento integral 3

    • Entrenamiento extra 1. Abdomen perfecto

    • Fotos del "Antes y después"

    • Resultados de la semana

    • Encuesta: Primeras impresiones

    • Califique el contenido de la primera semana del curso
  • 3

    Semana 2: FUERZA EN SUS MOVIMIENTOS

    • Entrenamiento integral 4

    • ¿Por qué duelen los músculos?

    • Programa nutricional. Comida rápida y otros peligros

    • Entrenamiento integral 5

    • Verduras, o el principio "todo incluido"

    • Entrenamiento integral 6

    • Truco: Cómo empezar a moverse sin rendirse en una semana

    • Beneficios de las proteínas

    • COLECCIÓN DE RECETAS

    • Entrenamiento extra 2. Rutina para glúteos

    • Psicología de la nutrición. ¿Por qué comemos tanto?

    • Psicología de la nutrición. ¿Qué significa la comida para usted?

    • Resultados de la semana

    • Califique el contenido de la segunda semana del curso
  • 4

    Semana 3: PERSIGUIENDO LA META

    • Entrenamiento integral 7

    • Cómo establecer los objetivos de fitness de forma adecuada

    • Entrenamiento integral 8

    • ¿Por qué es importante reducir el consumo de azúcar?

    • Entrenamiento integral 9

    • Qué hacer cuando el entusiasmo disminuye

    • Beneficios del estiramiento

    • Entrenamiento extra "Estiramiento básico"

    • Creando el ambiente adecuado para los entrenamientos

    • Entrenamiento extra "Pilates de la mañana"

    • Resultados de la semana

    • Encuesta: A mitad de camino

    • Califique el contenido de la tercera semana del curso
  • 5

    Semana 4: ESTABILIDAD

    • Entrenamiento integral 10

    • Consejos de la nutrióloga. Productos horneados

    • Entrenamiento integral 11

    • El camino hacia el objetivo. Cómo se llega al final

    • Entrenamiento integral 12

    • Cómo afecta el sueño al peso

    • Entrenamiento extra. Piernas delgadas

    • Resultados de la semana

    • Califique el contenido de la cuarta semana del curso
  • 6

    Semana 5: SEGUNDO ALIENTO

    • Entrenamiento integral 13

    • "No comas por la noche", o el hambre fundamentada en la ciencia

    • Entrenamiento integral 14

    • Cómo elegir "su" deporte

    • Entrenamiento integral 15

    • La liberación miofascial (LMF): qué es y por qué es necesaria

    • Entrenamiento extra "Cuerpo definido"

    • Resultados de la semana

    • Califique el contenido de la quinta semana del curso
  • 7

    Semana 6. FINAL

    • Entrenamiento integral 16

    • Entrenamiento integral 17

    • Trabajar con la motivación

    • Entrenamiento integral 18

    • Programa nutricional. Resultados

    • Entrenamiento extra. Figura ideal

    • La rueda de la vida: evaluamos el resultado del trabajo

    • La línea de meta. Resumiendo

    • Tarea. Fotos del "Antes y después"

    • Lo más importante

    • Aplicaciones útiles

    • Su diario de fitness personal

    • Califique el contenido de la sexta semana del curso

    • Encuesta final

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